第二将你的胸部滑向杠铃，这样就能收紧肩胛骨，上背部收到最紧，进一步的巩固基础，一旦身体收到极限，斜方肌就会接触到卧推凳，身体就会呈现出拱形。
关于握距，不太宽不太窄，杠铃下降时，前臂应该与地面垂直，才能够使出最大力量，就像一个柱子一样承受住杠铃的重量，这就是最适合你的握距。
在出杠前最后一步，就是用最大的力量握紧杠铃，想象自己可以把杠铃掰弯，虽然不能你要有这个意识，意识在力量训练中相当重要，这样可以让肩膀背部保持稳定，背阔肌开始发力
准备动作做完以后就开始出杠了，呼吸非常非常重要，深吸一口气到肚子里，增加腹部压力更好的保持稳定，然后出杠完成一次动作再换气，如果是多次做组，一口气能做多少做多少，然后杠铃推上去以后换第二口气。
如果在出杠时你的肩膀有任何活动，你的身体就会松弛，你能够卧推的重量就会减少很多，所以出杠的预备动作不能被破坏。
当杠铃真正开始下降时，你要想象像划船一样划向身体，就像硬拉时蹬腿把地面推离自己一样，大脑的想象非常重要，杠铃下降时，你的身体完全绷紧，压力也在逐渐增大，你要保持夹肘的状态，因为你在之后推的时候，就可以让肘张开，这样带来更强的马力，更多的肌肉群发力。如果一开始就张开肘部，那就没有活动的空间了，没有活动的余地，你刚推起来五公分，就再也推不上去了，这是杠铃悲惨的一生。
杠铃触点在乳头线上或者略微靠下，刚要从胸部启动的一瞬间，利用下肢驱动，就像压缩弹簧一样，瞬间增大力量。你要知道是把自己推离杆子而不是把杆子往上推，虽然这样看似很没用的理论，在实践起来效果就不一样，大脑控制神经，像神经发达的指令不同，效果也就会差很多。如果这些都做到位了，力量自然就会被释放出来，这需要长期的训练来熟悉。
如果想更快的提升卧推力量，硬拉和深蹲的训练也是同样重要，下肢的训练可以分泌更多的睾酮素和生长激素，提升全身的肌肉质量，所以练习下肢也会对提高卧推力量有所帮助，当你卧推到瓶颈时，别急着冲击卧推的重量、次数，做做其他的力量训练说不定可以达到意想不到的效果
这篇文章主要是针对卧推的力量训练，和我们平时练胸时的动作可能会有所差别，所以根据自身的情况和需求来改善动作。返回搜狐，查看更多