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放松腿部肌肉的按摩手法
发布时间: 2021-01-28
李多多主任医师
北京中医药大学东直门医院 推拿疼痛科
视频内容
现在很多人都喜欢运动，比如慢跑、登山等，但如果步行过多，下肢容易出现疲劳、肌肉酸痛的现象。下面教大家几个自我推拿的方法来缓解下肢疲劳：动作示范：方法一 推法患者仰卧，操作者立于一侧，用手掌完全贴附大腿根部，向小腿内侧和脚踝内侧做单向直线推动，每组做10次。患者俯卧，同样将手掌放在患者臀部，向下推至脚跟处，做单向直线运动，同样每组做10次；方法二 拿法患者仰卧，操作者立于一侧，将双手四指与拇指相对，拿住腿部皮肤和皮下组织向上提拉。患者俯卧，操作者同样用手拿住下肢后侧的皮肤和皮下组织向上提拉，使腿部肌肉得到放松；方法三 穴位按揉患者俯卧，操作者立于一侧，用双手拇指指腹按压承扶穴、殷门穴、委中穴、承山穴，每个穴位双侧对称按揉5秒钟。承扶穴位于臀部横纹线中央下方；殷门穴位于大腿后侧承扶穴下六寸处；委中穴位于膝盖后侧腘窝中央；承山穴位于小腿后侧肌肉尾端。特别提示：1、按摩力度应以患者能够耐受为度；
2、按摩时室内应保持安静、舒适、温度适宜，避免受凉。
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